w domu

[...] w warunkach domowych z hantlami plus interwaly co 2 dzien - co tutaj doradzicie? Same interwaly czy mieszanka lepsza? Wrzucilem diete, ktora moge bez problemow ulozyc w domu trzymajac sie mniej wiecej makro. Niektore produkty moga sie zmienic. Warzywa i ewentualne owoce moge bez problemu dodawac. Czy moge z niej obciac wiecej niz te 300 kcal [...]

[...] moje cialko. Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 47 Wzrost: 166 Cel treningowy: ujedrnienie ciała Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): to co w domu, brak profesjonalnego sprzetu Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] nasz pobyt zorganizowany jest w hotelu z gotowym wyżywieniem i nie możemy ugotować nawet ryżu? Moje pomysły ograniczają się do : posiłki na pierwszy dzień można jeszcze z domu zabrać wędzona ryba (np. makrela)jako źródło białka, wafle z brązowego ryżu zamiast ryżu gotowanego, sałatka z fetą (dodatek), serek wiejski (dodatek). Chciałabym, [...]

witam wszystkich. chciałem przedstawić mój trening masowy który robię w domu. proszę mądrzejszych ode mnie w tym temacie o ocenę i uwagi co powinienem ewentualnie zmienić lub poprawić. sprzęt jaki mam do dyspozycji to ławka prosta/skośna, sztanga z obciążeniem i sztangielki. z góry dzięki. Poniedziałek Klatka - wyciskanie ławka prosta szeroki [...]

[...] - czy moge polaczyc chodzenie na silownie z praktycznie codziennym chodzeniem na basen? - basen i silownie otworza dopiero za jakis miesiac, wiec co moge robic teraz w domu, przygotowywujac sie do trenowania na silowni (jestem dziewica jezeli chodzi o chodzenie na silownie) Dodam, ze mam maly problem z lekko wkleslym mostkiem i na silowni [...]

[...] serie tylko na ławce w dół. Następnie 3 serie na plecy po 10 powtórzeń. Później na modlitewniku 3 serie po 10 powtórzeń (15kg), na koniec coś na przedramię po 3 serie. W domu robię brzuszki. Nogi odpuszczam, ponieważ ja mam dość silne. Jak powinienem ćwiczyć, aby zwiększyć moją siłę? Obecnie mogę podciągnąć się na drążku max 1 raz z pompkami [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia(3 razy w tygodniu), rower(prawie codziennie), trochę biegu Odżywianie: Jem obiady w domu, żadnych fast-foodów, słodycze ograniczone do minimum. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadne Stan zdrowia: martwica kości piszczelowej Preferowane [...]

[...] na duze i male partie miesni: ramiona, brzuch, nogi, kazda to seria 3x10, czasem robie po 15. Na koniec cardio na maszynie eliptycznej 20 min. Calosc trwa jakies 1,5 godz. Dwa razy w tygodniu. Ale jednak wolalabym sie zapytac, jak spalic ten tluszcz. W domu mam stepper. Nie wiem, czy dodatkowe cwiczenia, moze dieta? Z gory dziekuje.

Foto nr 1 robione w domu ,mialem tego nie wysylac ,ale coz raz sie zyje.Prosze o szczere kometarze!

[...] swoj gotowy plan treningu?(przyznam ze jestem leniem).Codziennie wykonuje wszystkie cwiczenia jakie mi przyjda do glowy.Chodzi mi o taki plan gdzie moglbym trenowac w domu mam 2 ciezarki 4 kg i sprezyny.Zadnych srodkow nie biore chcem tylko dobrze przygotowac sie do testu sprawnosci fiz.ktory mam za okolo mniej niz miesiac.Za odpowiedz z [...]

[...] dłuższego czasu ale jestem ektomorfikiem i trudno mi przytyć. Więc postanowiłem zacząć trening HST. Na razie ułożyłem sobie plan cieczeń przy użyciu sprzętu jaki posiadam w domu. Prosiłbym o wiele bardziej doświadczonych kolegów o sprawdzenie do. Oczywiście ćwiczenia po jednej serii jak to w treningu HST. Maxów jeszcze nie obliczalem bo nie iwem [...]

[...] stojąc uchwyt młotkowy. 2s. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 2s. Brzuch: Skłony tułowia na ławce rzymskiej. 2s. I mam pare pytan,otóż cwicze tym planem w domu,ale sprzet do niego mam.Chodzi o to,że w tym planie czworogłowe robie w A i B poprzez przysiady i wykroki,a dwugłowe tylko w B.Czy jest ok?W kazdym planie Fbw widze ze [...]

[...] szerokim nachwytem - 3x o Podciąganie wąskim nachwytem - 2x o Podciąganie wąskim podchwytem - 3x • Nogi o Wskoki na murek (45cm) - 3x o Duck walk (kaczy chód) - 2x max o Wskoki na schody 3x Plan na redukcję Problem tkwi w tym że nie mogę się podciągnąć... mogę wykorzystać do tego wyciąg (mam w domu) ? Jakie rady dla początkującego ?

[...] zalcizalem to jako 1 posilek mialem 8 kanapek z chleba pelno ziarnistego ale zlozonych wiec wychodzily 4 z piersia z kurczaka przewaznie ponad 300 g piersi przychodzilem do domu jadlem obiad ktory skaldal sie na zmiane kartofle duzo:P i piers z kurczaka okolo 200g albo ryz 100/ 150 g i piers z kurczaka okolo 200g z sosem i pieczzarkami pozniej [...]

[...] że mam chłopięcą sylwetkę, a podobają mi się krągłości. ;> Czuję się źle w swoim ciele dlatego chcę coś zmienić. ;D Nie mam do dyspozycji żadnego sprzętu, siłowni. Jedynie w domu jakieś niewielkie obciążenia (np. butelki z piaskiem itp.). I tylko tyle. A moim celem jest rozbudowanie mięsni pośladków (podniesienie i powiększenie ich) oraz [...]

[...] z kurczaka b: 38g t: 3 w: 35 3 - Makaron 100g 30min przed treningiem: cm3 Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): 1 - 3 banany + cm3 + universal creatine b: 2 t: 1 w: 47 Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 - puszka tuńczyka b: 30 t: 1 w: 0 2 - twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 5 30min przed snem: cm3 moze byc ?

[...] mieso gotowane czy przyżądzane w inny sposób (wolałbym uniknąć jedzenia kilogramów odzywek wole naturalne sposoby) niestety nie mam czasu aby chodzić na siłownie cwicze w domu (podciąganie, pompki, przysiady, brzuszki na ławce skośnej, gryf łamany na bicepsy kaptur plecy itp) jeśli to nie problem poproszę też o propozycje domowych ćwiczeń [...]

[...] 56-57kg. Mój cel masa. Staż: rok, troche więcej może. Na siłownie chodze do kolegi, który ma u siebie dobry sprzet, nie jakiś nowoczesny, ale jest wszystko co potrzeba :) W domu mam ławeczke skośną, do robienia brzucha. Plan : Poniedziałek: • Plecy + tył barku : o MC 5x8 o Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 o Wiosłowanie sztangą [...]

Witam Cwiczylem na silce przez kilka miesiecy mialem kolo roku przerwy i teraz znowu zaczynam tyle ze chce sobie w domu silke zrobic bo nie mam czasu jezdzic nigdzie. Moj cel to wyciskac 100kg na klate, przy wzroscie 183 waze 76 chcialbym dojsc do 90kg wyzszych ambicji nie mam wiec mam pytanie ktora z tych lawek bedzie najlepsza: numer 1 [...]

Witam wszystkich. Mam problem, na siłownie uczeszczam od marca, pierwszy miesiac, robilem wszystkie partie miesni tego samego dnia, kazde urzadzenie na silce, aby przyzwyczaic miesnie do wysilku (tak polecil mi instruktor) obecnie od miesiaca mam rozpiske, ktora ukladala mi instrunktorka. Na biceps hantle biore ledwo 7.5kg 4x12, triceps 4x12 5kg, [...]